- Sente-se no chão, apoiando-se nas palmas das mãos ou nos cotovelos.
- Prenda uma ponta do elástico ao redor dos dedos dos pés e segure a outra.
- Aponte e flexione os dedos dos pés contra a resistência.
- Comece com os pés na largura dos ombros.
- Fique na ponta dos pés, dê um passo para a direita, toque a ponta do pé esquerdo no chão, apoie o pé direito e eleve a perna esquerda.
- Repita no sentido contrário.
- Fique em pé com a postura ereta, pés na largura do quadril e contraia o core.
- Levante os joelhos alternadamente, tocando com a mão do mesmo lado.
- Continue ritmicamente, mantenha a postura, aumente a velocidade conforme puder.
- Comece com os pés na largura dos ombros.
- Toque os pés rapidamente enquanto se move para os lados.
