- İleri yürü ve ayak parmağını yere bastır.
- Her adımda topuğunu yerden kaldır ve baldır kasını sık
- Her bacakta tekrarlayın ve yavaşça ileri doğru yürüyün.
- Ayak parmaklarınızı yere bastırın.
- Yavaşça ileri ve geri yürüyün
- Yürürken topuklarınızı mümkün olduğunca uzun süre havada tutun.
- Antrenmanın sonunda bunu son olarak yapmak faydalı olabilir.
- Platform veya plakalar üzerinde ayak parmak uçlarınızın üzerinde dengede durun; öne doğru eğilerek denge için duvardan destek alın.
- Topuklarınızı yere doğru indirin ve duraklayın, sonra ayak ön kısımlarınızdan itiş yaparak parmak ucuna kalkın ve hareketin en üst noktasında duraklayın.
- Gerektiği kadar tekrarla.
- Denge için bir şeye tutunun.
- Kalçadan öne doğru eğil ve bu pozisyonu koru. Baldırlarında kasılma hissedene kadar baldır kaldır.
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 5 結果