- Geh nach vorne und drücke die Zehe in den Boden.
- Heb bei jedem Schritt die Ferse vom Boden ab und spann die Wade an.
- Pro Bein wiederholen und langsam vorwärts gehen.
- Drücke die Fußspitzen in den Boden.
- Langsam vorwärts und rückwärts gehen.
- Halte die Fersen beim Gehen so lange wie möglich in der Luft.
- Es kann sinnvoll sein, dies am Ende deines Trainings als Letztes zu machen.
- Balanciere mit den Fußballen auf der Plattform oder auf Gewichtsscheiben, lehne dich nach vorn und nutze die Wand zur Unterstützung des Gleichgewichts.
- Senke die Fersen zum Boden und halte kurz, drücke dann durch die Fußballen, als würdest du dich auf die Zehenspitzen stellen, und halte am obersten Punkt der Bewegung.
- Bei Bedarf wiederholen.
- Halte dich an etwas fest, um dein Gleichgewicht zu halten.
- Kippe aus der Hüfte nach vorne und halte diese Position. Mache Wadenheben, bis du eine Anspannung in den Waden spürst.
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