- インクラインベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って前方に伸ばします。
- 肘は軽く曲げた状態を保つ。肩関節だけで動かす。順手で握る。
- ダンベルを体側に持ってくる。ダンベルが体の後ろに回る手前で止める。
- 上でダンベルを合わせる。
- フラットベンチに仰向けになり、ダンベルを両手に握って肩の高さで手のひらを向かい合わせに保つ。肘は曲げたまま体側に寄せる。
- ダンベルを胸までゆっくり下ろし、肘は曲げたまま体側に寄せておく。
- ダンベルが胸に触れたら、一瞬止めてから元の位置まで押し上げる。
- このバリエーションは肩関節への負担が大幅に少ないです。
- インクラインベンチに仰向けになり、ダンベルを両手で握って肩の高さで手のひらを向かい合わせに持つ。肘は曲げたまま体側に近づける。
- 肘を曲げたまま体側に寄せ、ダンベルをゆっくり胸に下ろす。
- ダンベルが胸に届いたら、一瞬止めてから元の位置まで押し上げる。
- このバリエーションは肩関節への負担がかなり少ない。
- レジスタンスバンドを2本、ドアアンカーやポールなどのしっかりした固定箇所に胸の高さで取り付ける。
- 固定点に背を向けて立ち、足を肩幅に開き、バンドの両端をそれぞれの手で握る。
- 腕を完全に伸ばし、床と平行にした状態から始める。
- 腕を伸ばしたまま、胸の前でゆっくり両腕を合わせる。
