- Leg dich auf eine Schrägbank und halte zwei Kurzhanteln mit ausgestreckten Armen vor dir.
- Halte deine Ellenbogen leicht gebeugt und behalte diese Beugung bei. Das Schultergelenk sollte die gesamte Bewegung ausführen. Verwende einen Obergriff.
- Bringe die Kurzhanteln seitlich an deine Seite. Halte die Kurzhanteln an, bevor sie hinter deinen Körper gelangen.
- Führe die Kurzhanteln oben wieder zusammen.
- Leg dich auf eine flache Bank, nimm ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander gerichtet. Halte die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Senke die Kurzhanteln langsam zur Brust und halte dabei die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Sobald die Kurzhanteln die Brust erreichen, kurz anhalten und sie dann wieder nach oben in die Ausgangsposition drücken.
- Diese Variante ist deutlich schonender für die Schultergelenke.
- Leg dich auf eine Schrägbank, greife ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander. Halte die Ellenbogen gebeugt und eng am Körper.
- Senke die Kurzhanteln langsam zur Brust, halte dabei die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Wenn die Kurzhanteln deine Brust erreichen, halte kurz inne und drücke sie dann wieder in die Ausgangsposition.
- Diese Variante belastet die Schultergelenke deutlich weniger.
- Befestige zwei Widerstandsbänder an einem stabilen Ankerpunkt (z. B. einem Türanker, einem Pfosten usw.) in Brusthöhe.
- Stelle dich mit dem Rücken zum Befestigungspunkt, die Füße schulterbreit auseinander, und halte je ein Ende des Widerstandsbandes in jeder Hand.
- Beginne mit durchgestreckten Armen, parallel zum Boden.
- Arme gestreckt halten, sie langsam vor der Brust zusammenführen.
