- Lege dich auf die Flachbank, greife zwei Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne.
- Senke die Kurzhanteln langsam bis zur Brust und halte dabei die Ellenbogen nach außen gespreizt. Atme beim Senken der Kurzhanteln tief aus.
- Wenn deine Ellenbogen deine Brust erreichen, halte kurz inne und drücke sie dann wieder in die Ausgangsposition.
- Leg dich auf die Schrägbank, nimm ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Senke die Kurzhanteln langsam zur Brust, dabei die Ellenbogen nach außen halten. Atme dabei tief aus.
- Sobald deine Ellenbogen deine Brust erreichen, halte kurz inne und drücke dich dann wieder in die Ausgangsposition.
- Leg dich auf eine Schrägbank und halte zwei Kurzhanteln mit ausgestreckten Armen vor dir.
- Halte deine Ellenbogen leicht gebeugt und behalte diese Beugung bei. Dein Schultergelenk sollte die gesamte Bewegung ausführen.
- Führe die Kurzhanteln seitlich an deine Seite. Stoppe die Kurzhanteln, bevor sie hinter deinen Körper gelangen.
- Führe die Kurzhanteln oben wieder zusammen.
- Leg dich auf eine Bank und halte zwei Kurzhanteln mit Obergriff vor dir ausgestreckt.
- Halte die Ellenbogen leicht angewinkelt und behalte diese Beugung bei. Die Bewegung kommt ausschließlich aus dem Schultergelenk.
- Bringe die Kurzhanteln an deine Seite. Stoppe die Kurzhanteln, bevor sie hinter deinen Rücken kommen.
- Führe die Kurzhanteln oben wieder zusammen.
