- Установите скамью под углом от 45 до 60 градусов.
- Лягте на скамью, ноги на полу. Вытянутыми руками снимите штангу со стоек.
- Опустите штангу до середины груди.
- Поднимите штангу (медленно и контролируемо), пока локти не заблокируются.
- Опустите локти на пол, задержитесь на секунду, чтобы убрать всю инерцию повторения, затем выжмите до полного выпрямления рук.
- Установите скамью под углом 45–60 градусов.
- Лягте на скамью, стопы на полу.
- Опустите штангу к середине груди.
- Поднимайте гантели (медленно и контролируемо) до полного выпрямления локтей.
- Примите положение для отжиманий, разместив руки под грудью так, чтобы пальцы образовывали ромб.
- Опустите тело, держите локти прижатыми.
- Вернитесь в исходное положение.
