- まずリングをしっかりした固定点に取り付け、下に立ったときにウエストの高さにぶら下がるようストラップを調整してください。
- リングに向かって立ち、両手でリングを握る。前に一歩踏み出してプランクの姿勢を取り、手が肩の真下に来るようにする。
- 肘を曲げて体を下げ、胸がハンドルにほぼ触れる位置まで下ろす。体幹に力を入れ、体を一直線に保つ。
- 体をスタート位置まで押し上げ、腕を伸ばし切る。動作中は胸・三頭筋・体幹を常に使う。
- まずリングのストラップを胸の高さに調整する。リングに向かって足を肩幅に開いて立つ。
- 両手でリングのハンドルを握り、腕を伸ばしたまま肩を耳から離して下げておく。
- 体を前に傾け、腕を伸ばしたまま体幹に力を入れる。足首から頭までがやや斜めの一直線になるよう保つ。
- 胸の前で腕をゆっくりと寄せ、コアを締めて体を安定させたまま行う。
- リングを肩幅に開き、両手で握って脚を後方に伸ばす。
- 胸をリングまで下ろし、片方の肘を曲げ、反対の腕を横に伸ばす。元の位置に押し戻す。
- 反対の腕で同様に繰り返す。
- ベンチに仰向けになり、ケトルベルを両手で胸の上に持つ。
- ケトルベルを下ろし、肘を外側に張る。
- ケトルベルを頭上に押し上げ、腕を完全に伸ばす。繰り返す。
