- Coloca las manos firmemente en el suelo, justo debajo de los hombros.
- Aplana la espalda para que todo el cuerpo quede recto y baja lentamente.
- Retrae las escápulas hacia atrás y hacia abajo, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Lleva el pecho hasta el suelo y despega las manos del suelo.
- Exhala mientras empujas de vuelta a la posición inicial.
- Apoya las manos firmemente en el suelo, justo debajo de los hombros. Coloca un disco en la espalda.
- Mantén la espalda plana para que todo tu cuerpo quede recto y baja lentamente.
- Retrae los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, mantén los codos pegados al cuerpo
- Exhala mientras empujas de vuelta a la posición inicial.
- Acuéstate en el banco con los pies en el suelo. Con los brazos extendidos, desengancha la barra con agarre inverso.
- Baja las mancuernas hasta la parte inferior del pecho.
- Eleva la barra hasta bloquear los codos.
- Usa un cinturón de lastre para sujetar una mancuerna a tu cuerpo. Agárrate a las barras con los brazos extendidos y los hombros por encima de las manos. Mantén las piernas rectas o dobladas.
- Baja despacio hasta que los codos estén a 90 grados.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
