- 開始姿勢：ランドマイン取り付け部から遠い側のバー端を握り、バーベルに対して直角になるよう仰向けに横たわる。肘は床に接地させ、胴体から45〜60度の角度に保ち、手首が肘の真上に重なるようにする。
- バーの端を上方へ押し上げ、動作の最上部で胸をしっかり収縮させる。肘が地面に軽く触れるまでバーを下ろす。
- 片側で指定の回数繰り返してから反対側に移ってください。
- 背筋を伸ばして立ち、パートナーが胸に向かってメディシンボールを投げる。
- ボールをキャッチしてパートナーに押し返す。繰り返す。
- メディシンボールを胸の前で抱え、足は肩幅に開く。
- 両腕を前に伸ばし、ボールを床に叩きつける。
- 跳ね返ってきたボールをキャッチし、所定の回数繰り返す。
- メディシンボールを持って壁の前に立つ。
- メディシンボールを前方に押し出し、腕を伸ばして投げる。
- ボールをキャッチしてスタート位置に戻る。
