- Comece na postura da montanha, em pé com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo com o pé esquerdo para trás cerca de 3-4 feet e vire-o levemente para dentro, mantendo o pé direito apontado para frente.
- Inspire e eleve os braços acima da cabeça, expire e dobre o joelho direito, posicionando-o diretamente sobre o tornozelo.
- Mantenha a postura por algumas respirações, então inspire e retorne à postura da montanha. Repita do outro lado.
- Comece na postura da montanha, em pé com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo com o pé esquerdo para trás cerca de 3-4 feet e gire-o levemente para dentro, mantendo o pé direito voltado para frente.
- Inspire e levante os braços até a altura dos ombros, paralelos ao chão, com as palmas voltadas para baixo.
- Expire e dobre o joelho direito, levando-o diretamente sobre o tornozelo enquanto mantém a perna esquerda esticada.
- Olhe por cima da mão direita e segure a postura por algumas respirações, então inspire e retorne à postura da montanha. Repita do outro lado.
- Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente.
- Coloque um bloco de yoga atrás de você, na horizontal, apoiado na base da coluna.
- Deite-se lentamente sobre o bloco, apoiando-se pelos antebraços, até que as costas fiquem apoiadas no bloco.
- Relaxe os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima, e respire profundamente.
- Fique de frente para o landmine com os pés na largura do quadril e segurando a extremidade da barra landmine com as duas mãos, mantendo os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Dê um passo para trás com o pé direito, desça em afundo e empurre o landmine para longe do peito.
- Empurre com o calcanhar esquerdo para voltar à posição inicial enquanto puxa o landmine de volta ao peito.
- Repita do lado oposto, alternando até completar o número de repetições desejado.
