- Лягте на спину на скамью.
- Держите локти почти выпрямленными и опускайте руки к полу.
- Используйте крепление для пояса. Примите положение для отжиманий.
- Держите локти под углом 45°. Сгибайте локти, пока верхняя часть руки не прижмется к боку.
- А затем выполните отжимания.
- Используйте рукоятку. Подкатите скамью к тросам. Трос должен быть установлен выше уровня плеч.
- Поднесите одну ручку к груди и убедитесь, что вы стоите в центре кроссовера.
- Оттуда следует одновременно сгибать и разгибать плечи и локти.
- Подкатите скамью к кроссоверу, установите трос выше уровня плеч.
- Поднесите рукоятку к груди и убедитесь, что вы находитесь в центре кроссовера.
- Выжмите вес вперёд. Из этого положения плечи должны выполнять горизонтальное отведение и приведение, при этом локоть остаётся в фиксированном положении.
