- assault bikeで快適かつ正しい姿勢が取れるように、サドルとハンドルの高さを調整してください。
- 設定した負荷を維持しながら、均等でコントロールされた動きでペダルを漕ぎ始めてください。次に脚を使わず、腕だけでその動きを維持してください。
- 腕立て伏せの姿勢で始める。
- 胸を下ろし、一気に押し上げて拍手する。
- 着地は柔らかく、回数分繰り返す。
- 腕立て伏せの姿勢で始める。
- 胸を下ろして、一気に押し上げる。
- 柔らかく着地し、指定回数繰り返す。
- 背中を床につけて仰向けになり、ケトルベルを体の真上にまっすぐ伸ばす。
- 肘を床につけ、1秒ほど静止して反動を完全に消してからロックアウトまで押し上げる。
