- 横へ跳んで右足で着地し、左脚は斜め後ろに置く。
- 右脚のみで片足バーピーに入り、両手を床につける。
- 右脚で立ち直り、左へ横跳びをして、左脚でも繰り返す。
- 前腕とつま先で体重を支える（プランク）。
- 肩甲骨の間に上背部を沈める。
- 肘を床に押し込み、やや前方へ。肩甲骨を背骨から離す。
- 両前腕をbosuに置き、つま先を床につけて体重を支える（プランク）。
- 肩甲骨の間で背中上部を沈める
- 肘を床に押し付け、やや前方に押し出し、肩甲骨を背骨から離す。
- 前腕とつま先で体重を支える（プランク）。
- 肩甲骨の間で背中上部を沈めてください。
- 肘を床に押し付け、やや前方に押し出し、肩甲骨を背骨から離す。
