- Сядьте на тренажёр и возьмитесь за ручки ладонями вниз.
- Отрегулируйте тренажёр так, чтобы получить максимально возможный диапазон движения.
- Жмите так, чтобы локти были не полностью выпрямлены, но не переразгибайте их.
- Закиньте резинку за середину спины. Концы резинки держите в руках между большим и указательным пальцем.
- Это упражнение можно выполнять с колен или с носков в зависимости от уровня подготовки.
- Начните, согнув локти, пока верхняя часть руки не будет прижата к корпусу. Затем разогните локти и вернитесь в верхнее положение.
- Лежа на полу с согнутыми коленями и твердо поставленными ступнями, держите гирю обеими руками у груди.
- Полностью выпрямите руки, поднимая гирю до блокировки локтей.
- Опустите гирю в исходное положение и повторите.
- Лягте на пол, согните колени и поставьте стопы плотно на пол. Одну руку оставьте вдоль тела.
- Другой рукой держите гирю вытянутой прямо над плечом.
- Опустите руку, пока верхняя часть руки и локоть не будут лежать на полу.
- Вернитесь в исходное положение.
