- Leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt, die Füße fest auf dem Boden und die Arme seitlich am Körper.
- Halte eine Kettlebell in einer Hand, den Arm nahezu vollständig gestreckt mit leicht gebeugtem Ellenbogen und den Unterarmen nach oben gerichtet, und hebe die Kettlebell über die Brust.
- Senke die Kettlebell in die Ausgangsposition und wiederhole.
- Beginne in der Liegestützposition mit weit gespreizten Füßen und einer Hand auf der Kettlebell. Führe einen vollständigen Liegestütz aus: Senke die Brust Richtung Boden, halte den Körper dabei gerade und drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
- Wechsle die Hand am Kettlebell, setze die zuvor am Kettlebell befindliche Hand unter deine Schulter und mache eine weitere Liegestütze.
- Wiederholen.
- Befestige das Band an einem Ankerpunkt auf etwa Schulterhöhe. Gehe ein paar Schritte zurück, bis das Band straff ist.
- Strecke dein Schultergelenk und führe deinen Arm über die Körpermitte, bis du eine Kontraktion in der Brustmuskulatur spürst.
- Stelle dich vor eine Bank oder eine stabile erhöhte Plattform.
- Platziere die Hände am Rand der Bank oder der Plattform, etwas weiter als schulterbreit.
- Senke deinen Körper langsam, bis deine Brust fast die Bank berührt.
- Drücke den Körper hoch, bis die Arme durchgestreckt sind.
