- フラットベンチに仰向けになり、ダンベルを両手に握って肩の高さで手のひらを向かい合わせに保つ。肘は曲げたまま体側に寄せる。
- ダンベルを胸までゆっくり下ろし、肘は曲げたまま体側に寄せておく。
- ダンベルが胸に触れたら、一瞬止めてから元の位置まで押し上げる。
- このバリエーションは肩関節への負担が大幅に少ないです。
- インクラインベンチに仰向けになり、ダンベルを両手で握って肩の高さで手のひらを向かい合わせに持つ。肘は曲げたまま体側に近づける。
- 肘を曲げたまま体側に寄せ、ダンベルをゆっくり胸に下ろす。
- ダンベルが胸に届いたら、一瞬止めてから元の位置まで押し上げる。
- このバリエーションは肩関節への負担がかなり少ない。
- ベンチに仰向けになり、2つのダンベルを合わせて胸の上に押し付ける。
- 肘を曲げ、ダンベルを胸に引き寄せるときは肘を体側に寄せたままにする。
- レップを通してダンベルを互いに押し付け続ける。
- ダンベルが胸に着いたら、天井に向かって押し上げる。
- ベンチに仰向けになり、ダンベルを2つ持って始める。
- 肘を曲げ、肩の高さに保ちながらダンベルを胸の上に構える。
- 片側のダンベルを胸に向かってゆっくり下ろし、肘は体側に寄せて体幹に力を入れたまま、もう一方のダンベルは天井に向けておく。
- ダンベルが体側に来たら、一瞬止めてからダンベルを元の位置まで押し上げる。
- 反対の腕に替える前に、希望の回数繰り返してください。
