- Eğimli sehpaya sırtüstü uzanın, ayaklarınız yerde olsun. Dambılları kollarınız düz olana dek yukarı kaldırın.
- Dambılları göğsünüzün orta kısmına indirin.
- Dirseklerinizi kilitleyene kadar dambılları kaldırın.
- Bench sehpasına sırtüstü uzanın ve ayaklarınızı yere basın.
- Egzersize dambılları göğsünüzün üzerinde birlikte tutarak başlayın, dirsekler hafifçe bükülü olsun.
- Ağırlıkları aynı anda her iki yana indir.
- Ağırlıklar sehpa ile paralel olduğunda duraklayın, sonra kollarınızı başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- Her iki elinde birer dambılle sırtüstü bench sehpasına uzanarak başla.
- Dambılları avuçlarınız öne bakacak şekilde göğüs hizasında tutun.
- Karını sık ve dambılları kolların tamamen düz olana kadar yukarı itin.
- Bir sehpanın üzerine sırtüstü uzanın, iki dambılı önünüzde uzatın.
- Dirsekleriniz hafifçe bükülü olmalı ve bu pozisyonu koruyun. Tüm hareketi omuz ekleminiz yapmalı.
- Dambılları yan tarafa doğru kaldır. Dambılları vücudunun arkasına geçirmeden durdur.
- En üstte dambılları tekrar bir araya getir.
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 37 結果