- Tenez-vous droit, votre partenaire vous lance le ballon médicinal au niveau de la poitrine.
- Attrapez le ballon et renvoyez-le à votre partenaire. Répétez.
- Tenez le ballon médicinal contre la poitrine, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tendez les bras vers l'avant en projetant le ballon au sol.
- Attrapez le ballon au rebond, puis répétez jusqu'à atteindre le nombre de répétitions.
- Placez-vous devant un mur en tenant un ballon médicinal.
- Poussez le ballon vers l'avant, bras tendus, et lancez-le.
- Attrape la balle, puis reviens à la position de départ.
- Placez les mains sur le ballon médicinal, en position de pompe.
- Faites des pompes en gardant une bonne technique.
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