- Barı omuz genişliğinde, supinasyonlu tutuşla (avuç içleri size bakacak şekilde) kavrayın.
- Vücudun asılı ve kolların tamamen uzanmışken kendini yukarı çek ve geriye doğru yaslan. Göğsünü bara değdirmeye çalış.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dön. Tekrar et.
- Jimnastik halkalarını omuz genişliğinde, avuç içleriniz size bakacak şekilde supin tutuşla kavrayın.
- Vücudun sarkık ve kolların tamamen uzanmış haldeyken, çenen halkaların üzerinden geçene kadar kendini yukarı çek.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Tekrar et.
- Bench’e oturun, ön kolunuzu uyluğunuzun üzerine dayayın; avuç içiniz yukarı bakarken dambılı tutun.
- Ön kolunuzu uyluğunuz üzerinde düz tutarak bileğinizi aşağı indirip ön kolunuzu esnetin.
- Bilekleri yukarı doğru bükün, üst noktada ön kol fleksörlerini sıkın.
- Eğimli bir sehpaya uzanın.
- Bir dambılı pronasyon (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) tutuşla kavrayın. Bilekleriniz için daha rahatsa bu egzersizi başparmaksızın da yapabilirsiniz.
- Bisepsiniz ön kolunuza değene kadar dirseklerinizi bükün. Dirseklerinizi dışa doğru açmamaya çalışın.
