- Lege deine Hände an die Wand, Handflächen nach oben, mit den Fingerspitzen aneinander.
- Stütze dich langsam auf deine Handfläche.
- Halte die Dehnung in der Endposition.
- Zurück in die Ausgangsposition.
- Lege deine Hände zusammen.
- Drehe deine Arme und Hände um 180 degrees.
- Halte die Position in der maximalen Dehnung.
- Zurück in die Ausgangsposition.
- Hebe deinen Arm auf Schulterhöhe in einem 90°-Winkel zum Körper.
- Drücke leicht auf deine Hand und schiebe sie zu dir.
- Führe den Arm quer über den Körper.
- Seite wechseln und wiederholen.
- Greife die Kurzhantel mit der Handfläche nach oben und stütze deinen Unterarm an der Bank ab.
- Bewege dein Handgelenk langsam in einem Halbkreis nach oben.
- In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
