- 手のひらを上向きにして壁に当て、指先を壁につける。
- 手のひらにゆっくり体重をかける。
- ストレッチのピークでキープする。
- スタートポジションに戻る。
- 両手を合わせてください。
- 腕と手を180度回す。
- ストレッチのピークでキープしてください。
- スタートポジションに戻る。
- 腕を肩の高さまで上げ、体と90 degreesの角度にしてください。
- 手を軽く押さえ、自分の方へ押してください。
- 腕を体の前で横切るように回す。
- 反対側も同様に行う。
- 手のひらを上に向けてダンベルを握り、前腕をベンチに預ける。
- 手首で半円を描くように、ゆっくり上向きにカールさせる。
- 元の姿勢に戻して、繰り返す。
