- Her elinize birer dambıl alın, kollarınızı düz şekilde aşağıda tutun.
- Düz bir duruşla ileri yürüyün.
- Kulplu bir aparat kullanın. Kablo makinenin en altına kadar ayarlanmış olmalı.
- Kablo makinesine sırtınızı dönün. Daha iyi bir denge için ayaklarınızı bir öne bir arkaya yerleştirin.
- Başlangıçta dirseğinizi 90 degree açıyla, avuç içi aşağı bakacak şekilde alın. Bileğinizi büküp açın.
- Kettlebeli iki elinizde, pelvisinizin önünde, önkollarınız içe dönük şekilde dik durun.
- Bileklerinizi yukarı doğru bükün, bilekler tamamen gerilene kadar.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
- Kulplu aparat kullanın. Kabloyu makinenin en altına kadar ayarlayın.
- Kablo makinesine sırtınızı dönün. Daha iyi bir denge için duruşunuzu ayaklarınızı bir öne bir geride olacak şekilde ayarlayın.
- Dirseğinizi 90° açıyla, avuç içi yukarı bakacak şekilde konumlandırın. Bileğinizi büküp açın.
