- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebeli iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
- Kalçadan öne eğilin, dizlerinizi hafifçe büküp sırtınızı düz tutarak kettlebell'i yere indirin.
- Kettlebeli göğsüne doğru yukarı kaldır ve indir - tekrarla.
- Saplı kulp kullanın. Kablo makinenin en altına kadar ayarlanmalıdır.
- Kablo makinesine sırtınızı dönün. Daha iyi bir denge sağlamak için duruşunuzu biri önde biri arkada olacak şekilde basamaklı alın.
- Avucunuzu aşağı bakacak şekilde çevirin. Dirseğinizi bükün, ardından uzatın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun, bir ayağınızı geriye kaydırın. Kettlebell'i geride olan ayağın tarafındaki elde tutun.
- Kalçadan öne eğilin; sırtınızı düz tutarak kettlebell'i yere indirin ve dizinizi hafifçe bükün.
- Kettlebeli göğsünüze doğru kaldırın ve indirin - tekrarlayın.
- Direnç bandını alçak bir sabitleme noktasına takın. Nötr tutuş kullanın.
- Dirseğinizi bükün, bisepsinizin kasıldığını hissedene kadar. Ardından dirseklerinizi tamamen uzatın.
