- Прикрепите резинку к низкой точке крепления. Направьте ладони к бедрам.
- Сгибайте локти, пока не почувствуете сокращение бицепсов. Затем полностью выпрямите локти.
- Встаньте прямо, держите блин вдоль тела.
- Держите бедра и плечи направленными вперёд, медленно наклоняйтесь в одну сторону.
- Вернитесь в вертикальное положение.
- Смените руку и повторите
- Встаньте прямо, держите по два блина в каждой руке щипковым хватом.
- Идите заданную дистанцию или в течение заданного времени.
- Встаньте лицом к блину, ноги на ширине плеч, блин расположен между ног.
- Наклонитесь и возьмите диск за верхние кромки обеими руками, убедитесь, что большие пальцы и остальные пальцы расположены равномерно.
- Держите спину прямо, грудь приподнятой и пресс напряжённым — встаньте с блином, прижимая его к телу.
- Опусти блин обратно на пол, контролируя движение и сохраняя правильную осанку.
