- Usa un agarre. Coloca el cable en la posición más baja de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina de poleas y siéntate en el banco. Coloca los pies en posición escalonada para tener una base de apoyo más estable.
- Gira la palma hacia abajo. Flexiona y extiende el codo.
- Usa un agarre. El cable debe colocarse en la posición más baja de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina de cables. Adopta una postura escalonada para tener una base de apoyo más estable.
- Coloca la palma hacia abajo. Flexiona y extiende el codo.
- Colócate de pie frente a la polea, apoya el antebrazo en el soporte con la palma hacia arriba y agarra el asa.
- Baja la muñeca lentamente para sentir el estiramiento en los flexores del antebrazo.
- Flexiona la muñeca hacia arriba, apretando el antebrazo en la parte superior.
- Colócate de pie frente a la polea, apoya el antebrazo en el soporte con la palma hacia abajo y sujeta el agarre.
- Baja lentamente la muñeca para sentir el estiramiento en la parte superior del antebrazo.
- Extiende la muñeca hacia arriba, contrayendo por completo los extensores del antebrazo.
