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केटलबेल फार्मर कैरी
शुरुआती
1
प्रत्येक हाथ में दो केटलबेल पकड़ें।
2
अपने कंधों की ब्लेड्स पीछे खींचे रखें और निर्दिष्ट अवधि के लिए चलें।
केटलबेल कलाई कर्ल
शुरुआती
1
सीधे खड़े हों, केटलबेल दोनों हाथों में कूल्हे के सामने पकड़ें, और आपकी फोरआर्म्स बाहर की ओर हों।
2
अपनी कलाई को शरीर की ओर मोड़ें जब तक केटलबेल पेट की ऊँचाई पर आ न जाए।
3
स्टार्टिंग पोज़िशन पर लौटकर दोहराएँ।
केटलबेल कलाई एक्सटेंशन
शुरुआती
1
सीधे खड़े हों, केटलबेल दोनों हाथों में कूल्हों के सामने पकड़े हुए रखें, बाजुओं का निचला हिस्सा अंदर की ओर हो।
2
कलाई को ऊपर की ओर मोड़ें जब तक कि वह पूरी तरह पीछे न झुक जाए।
3
शुरू की स्थिति तक वापस नीचे आएं और दोहराएं।
केटलबेल रो (एक हाथ)
शुरुआती
1
कंधे की चौड़ाई पर पैर फैलाकर खड़े हों, दोनों हाथों से केटलबेल को जांघों के सामने पकड़े हुए।
2
कूल्हों से आगे झुकें और केटलबेल को फर्श तक लाएं, घुटने हल्के से मोड़ें और पीठ सीधी रखें।
3
केटलबेल को अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएँ और फिर नीचे लाएँ - दोहराएँ।
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