- Halte zwei Kettlebells in jeder Hand.
- Halte die Schulterblätter zurückgezogen und gehe für die angegebene Dauer.
- Steh aufrecht, halte eine Kettlebell mit beiden Händen vor deinem Becken, die Unterarme nach außen gerichtet.
- Beuge dein Handgelenk zur Körpermitte, bis die Kettlebell auf Höhe deines Bauchs ist.
- In die Ausgangsposition absenken und wiederholen.
- Steh aufrecht, halte eine Kettlebell mit beiden Händen vor deinem Becken, wobei deine Unterarme nach innen zeigen.
- Strecke deine Handgelenke nach oben, bis sie vollständig durchgestreckt sind.
- In die Ausgangsposition absenken und wiederholen.
- Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und bringe die Kettlebell zum Boden, beuge dabei die Knie leicht und halte den Rücken gerade.
- Kettlebell bis zur Brust anheben, absenken - wiederholen.
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