- Stań ze stopami na szerokość barków, przesuń jedną stopę do tyłu. Trzymaj kettlebell w tej samej ręce po stronie cofniętej nogi.
- Pochyl się w biodrach i opuść kettlebell na podłogę, lekko uginając kolano i trzymając plecy prosto.
- Podnieś kettlebell do klatki piersiowej, opuść — powtórz.
- Stań ze stopami na szerokość bioder.
- Trzymaj kettlebell dłońmi skierowanymi w dół.
- Podnieś kettlebell w kierunku barków, napnij bicepsy, a następnie opuść kontrolowanym ruchem.
- Chwyć kettlebelle dłonią skierowaną do góry, oprzyj przedramię o ławkę.
- Powoli zginaj nadgarstek ku górze ruchem półkolistym.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Stań prosto, trzymając w każdej ręce po dwa kettlebelle.
- Maszeruj w miejscu przez żądaną liczbę powtórzeń lub czas.
