- Em pé, segurando um kettlebell em uma mão, eleve o joelho de uma perna até a altura do joelho.
- Retorne a perna à posição em pé e repita com a outra perna, mantendo o kettlebell no mesmo lado.
- Repetir.
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
- Segure um kettlebell com as palmas voltadas para baixo.
- Levante a pesa russa em direção aos ombros, contraia os bíceps e depois abaixe com controle.
- Em pé, segurando kettlebells, comece a caminhar em direção a um ponto marcado. Eleve o joelho em direção ao teto.
- Mantenha o peito erguido e as escápulas retraídas.
- Procure manter o comprimento da passada aproximadamente igual.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em uma mão.
- Dobre o quadril, puxe a kettlebell até o peito.
- Alterne as mãos a cada remada.
