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  • プレートをつまみ持ちした片脚デッドリフト

    足を肩幅に開き、つま先を前に向けて立つ。 手のひらを下に向けて、プレートの側面を握る。
    片足立ちでバランスを取り、重りを上げるときは腕と背筋をまっすぐに保ち、反対の足を後方に伸ばして地面に近づける。
    プレートを元の位置まで下ろすとき、上げている脚は背中と一直線にし、まっすぐ保つ。

  • プレートをつまむサイドベンド

    プレートを体側に持ち、まっすぐ立つ
    腰と肩を前に向けたまま、ゆっくり片側に倒す
    直立姿勢に戻る。
    反対の手に持ち替えて繰り返す

  • プレートピンチグリップロー

    肘は体側に寄せ、動作中は体幹に力を入れ続けてください。
    背中をまっすぐに保ったまま、股関節から前に倒す。
    プレートを上腹部に引き寄せる。
    ウェイトをコントロールして下ろし、繰り返す。

  • プレートピンチグリップ・デッドリフト

    プレートに向かって立ち、足を肩幅に開き、プレートが両足の間に来るようにする。
    前かがみになり、両手でプレートの上縁をつかむ。親指と指が均等に並ぶようにする。
    背筋をまっすぐに保ち、胸を張り、体幹に力を入れたまま、プレートを体に密着させて立ち上がる。
    プレートをコントロールしながら、姿勢を保って床に下ろす。
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