- Stell dich schulterbreit mit Blick nach vorn hin. Greife die Seiten einer Gewichtsscheibe mit den Handflächen nach unten.
- Balanciere auf einem Fuß, halte beim Anheben des Gewichts Arme und Rücken gerade, während du den anderen Fuß zurück in Richtung Boden führst.
- Halte das angehobene Bein gestreckt und in Verlängerung deines Rückens, während du die Gewichtsscheibe wieder in die Ausgangsposition absenkst.
- Stehe aufrecht und halte die Gewichtsscheibe seitlich am Körper.
- Halte Hüfte und Schultern nach vorne gerichtet, beuge dich langsam zur Seite.
- In die aufrechte Position zurückkehren.
- Hand wechseln und wiederholen
- Halte deinen Ellenbogen dicht am Körper und deinen Core während der gesamten Bewegung angespannt.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und halte den Rücken gerade.
- Zieh die Gewichtsscheibe Richtung Oberbauch.
- Senke das Gewicht kontrolliert ab und wiederhole.
- Stelle dich vor die Platte, die Füße schulterbreit auseinander, und positioniere sie zwischen deinen Füßen.
- Beuge dich vor und greife die Gewichtsscheibe an den oberen Kanten mit beiden Händen. Achte darauf, dass Daumen und Finger gleichmäßig verteilt sind.
- Halte den Rücken gerade, die Brust hoch und den Rumpf angespannt, und steh mit der Gewichtsscheibe auf, wobei du sie dicht am Körper hältst.
- Senke die Gewichtsscheibe kontrolliert wieder auf den Boden und halte dabei eine gute Körperhaltung.
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