- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp öne dönük durun. Ağırlık plakasının kenarlarını avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kavrayın.
- Tek ayak üzerinde dengede durun. Ağırlığı kaldırırken kollarınızı ve sırtınızı düz tutun, diğer ayağınızı yere doğru geriye getirin.
- Kaldırdığınız bacağı düz ve sırtınızla hizalı tutun; plağı başlangıç pozisyonuna indirirken.
- Plakayı yanınızda tutarak dik durun.
- Kalçalarını ve omuzlarını öne dönük tut, yavaşça bir yana eğil
- Dik pozisyona geri dön.
- Diğer elde tekrarlayın
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutun ve hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Kalçadan öne doğru eğil, sırtını düz tut.
- Plakayı üst karın bölgenize doğru çekin.
- Ağırlığı kontrollü bir şekilde indir ve tekrarla.
- Ağırlık diskinin önünde diske dönük durun; ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve disk ayaklarınızın arasında olsun.
- Eğil ve ağırlık diskinin üst kenarlarından iki elinle kavra; başparmakların ve parmakların eşit aralıkta olsun.
- Sırtını düz tut, göğsünü yukarıda ve karın kaslarını sıkı tut, plakayı vücuduna yakın tutarak ayağa kalk.
- Kontrolü kaybetmeden ve düzgün duruşu koruyarak plakayı yere geri indir.
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 9 結果