- Fique em pé, com postura ereta, segurando duas anilhas em cada mão com pegada em pinça.
- Caminhe pela distância ou pelo tempo desejado.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando dois discos com pegada em pinça.
- Posicione um pé ligeiramente atrás do outro, com o calcanhar do pé de trás elevado.
- A partir desta posição inicial, flexione os quadris e os joelhos para baixar as anilhas em direção ao chão, mantendo as costas retas e o core contraído.
- Deite-se embaixo de uma barra horizontal fixa e segure a barra com uma pegada pronada larga. Coloque uma anilha sobre o peito.
- Puxe o corpo em linha reta até a barra.
- Volte à posição inicial, com os braços totalmente estendidos. Repita.
- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, em pegada supinada (palmas voltadas para você). Use um cinto de dips e deixe o peso pendurado entre as pernas.
- Com o corpo pendurado e os braços totalmente estendidos, puxe-se para cima até que o queixo ultrapasse a barra.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
