- 両足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを脚の間に置く。
- 股関節でヒンジし、ケトルベルを握って頭上に振り上げる。
- 股関節と膝を伸ばし、一番上で肘をロックする。
- ケトルベルをラックポジションで構える。
- 膝と股関節を曲げて沈む。
- 勢いよくケトルベルを頭上に押し上げ、腕を完全に伸ばす。
- 両手を順手にして、握りは肩幅程度に取る。
- 肘を天井に向かってまっすぐ引き上げる。バーが顎の高さか少し上に来るようにする。
- ベンチに仰向けになり、足を床につける。腕を伸ばした状態でバーをラックから外す。
- バーを胸の中央まで下ろす
- 肘を完全に伸ばすまでバーを上げる。
