- ダンベルを体の横で持ち、肘を軽く曲げた状態で背筋を伸ばして座ります。
- 腕を横に上げ、頭上まで持ち上げます。
- 三角筋に常に負荷をかけたまま、コントロールして下ろします。
- 背筋を伸ばして座り、片手にダンベルを持ち、肘を軽く曲げます。
- 腕を外側に上げ、頭上まで持ち上げます。
- 三角筋に常に負荷をかけたまま、コントロールして下ろします。
- 背筋を伸ばして座り、片手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けます。
- 肘を軽く曲げたまま、肩の高さまで腕を横に上げます。
- 上体を動かさず、ゆっくり下ろして繰り返します。
- ダンベルを脚の間で持ち、軽くヒンジし、肩まで爆発的に引き上げる。
- 膝を軽く曲げ、ダンベルを肩の高さでキャッチします。
- 腕が完全に伸びるまで頭上に押し上げ、その後コントロールしながら下ろします。
