- まず、足を肩幅に開いて立ち、両手にケトルベルを1つずつ持ちます。
- ケトルベルを肩の位置まで持ち上げ、手のひらを内側に向け、肘を曲げます。
- この開始姿勢から膝を軽く曲げ、ケトルベルを上に押し上げながら素早く膝を伸ばします。
- ケトルベルを上に押し上げる際は、腰を前に突き出して、さらに力を生み出しましょう。
- ケトルベルをゆっくり開始姿勢まで戻し、目標回数を繰り返します。
- ケーブルを一番下まで下げ、ケーブルが体の後ろを通るように立ちます。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、床と平行になるまで腕を上げます。
- 床に置いたケトルベルを脚の間に置き、膝を曲げ、背中をまっすぐにして始めます。
- ケトルベルを爆発的に肩まで引き上げ、スクワットの姿勢でキャッチします。
- 背筋を伸ばして立ち、軽く腰を落としてから、力強く立ち上がりながらケトルベルを頭上にプレスします。
- ケーブルに対して横向きに立ち、肘を曲げてハンドルを胸の高さで持ちます。
- 体幹を固め、体幹を回旋させずにハンドルをまっすぐ前方へ押し出します。
- 腕を伸ばし切ったときに胸を収縮させ、その後ハンドルをゆっくり開始位置に戻します。
