- Ponte de pie, sujeta un par de mancuernas a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas. Mantén los codos flexionados y pegados al cuerpo.
- Empuja las mancuernas hacia fuera formando una Y.
- Colócate de lado sobre un banco inclinado. Sujétate al banco para estabilizarte.
- Mantén el codo casi extendido y eleva la mancuerna hacia un lado.
- El final del rango de movimiento es cuando la mancuerna apunta hacia el techo.
- Asegúrate de no flexionar ni extender el codo.
- Sujeta dos mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas enfrentadas.
- Baja en sentadilla y, después, impúlsate hacia arriba mientras presionas una mancuerna por encima de la cabeza.
- Baja la mancuerna mientras desciendes de nuevo, alternando los brazos en cada repetición.
- Sujeta las mancuernas a los lados, inclina ligeramente el torso y tira explosivamente hacia los hombros.
- Agarra las mancuernas a la altura de los hombros con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Presiona por encima de la cabeza hasta extender los brazos y luego baja de forma controlada.
