- Держите гантели у бёдер, слегка согнув колени и сохраняя спину ровной.
- Взрывным движением подтяните гантели к плечам, поймав их в полуприседе.
- Встаньте прямо и выжмите вес над головой до полного выпрямления рук.
- Установите скамью под большим углом наклона и держите гантели нейтральным хватом у плеч.
- Поднимайте гантели вверх, пока руки не выпрямятся, не блокируя локти.
- Медленно опустите до уровня плеч и повторите.
- Сядьте прямо, удерживая гантели по бокам, слегка согнув локти.
- Поднимайте руки через стороны вверх над головой.
- Опускайте вес подконтрольно, постоянно удерживая напряжение в дельтовидных мышцах.
- Сядьте прямо, держа одну гантель сбоку, слегка согнув руки в локтях.
- Поднимайте руки через стороны вверх, пока они не окажутся над головой.
- Опускайте вес подконтрольно, постоянно удерживая напряжение в дельтовидных мышцах.
