- Párate erguido con las mancuernas a ambos lados, palmas mirando hacia tus caderas.
- Eleva los brazos por los lados con una ligera flexión en los codos hasta que queden por encima de la cabeza. Haz una pausa en la parte superior del movimiento.
- Baja los brazos lentamente hasta la posición inicial.
- Colócate en posición de medio arrodillado sosteniendo dos mancuernas.
- Empuja las mancuernas hacia arriba.
- Ponte en posición de medio arrodillado sujetando una mancuerna.
- Empuja la mancuerna hacia arriba.
- Siéntate en un banco inclinado con el respaldo erguido y sujeta dos mancuernas a los lados.
- Eleva las dos mancuernas manteniendo los codos completamente extendidos hasta que las mancuernas queden a la altura de los ojos.
- Baja las pesas de manera controlada hasta la posición inicial y repite.
