- मशीन को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें और पैड वाले लीवर के नीचे अपने कंधे रखें।
- पैरों के पंजे काफ ब्लॉक पर आपका वजन सहारा दें, और एड़ियाँ उससे बाहर लटकी होनी चाहिए।
- एड़ियाँ ऊपर उठाएँ, घुटनों को स्थिर रखें और संकुचित स्थिति में रुकें।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें। दोहराएँ।
