- استخدم قضيب مستقيم أو مرفقات عصا ez مع الكابل مضبوط على أدنى درجة.
- إمشي بضع خطوات إلى الخلف.
- ارفع كعبيك للأعلى بشكل مستقيم حتى تشعر بتقلص عضلات الساقين، ثم عُد إلى الوضعية الأصلية.
- اربط الشريط بنقطة التثبيت المنخفضة.
- ابتعد قليلاً حتى تصبح الحزام مشدودًا.
- اركِن ظهرك قليلاً. ارفع كعبيك للأعلى والأسفل بشكل مستقيم
- تقدم للأمام وادفع أصبع قدمك في الأرض
- ارفع كعبك عن الأرض في كل خطوة وشد عضلة الساق لديك
- كرر الحركة على كل ساق وتقدم ببطء
- واقفًا بشكل مستقيم مع كرة الرياضة في يدك الواحدة، ارفع القدم نفسها على الجانب بدون كرة الرياضة من على الأرض.
- ارفع كعبك للأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين.
- إيقاف الحركة عندما تصبح كعبك ممدودة بشكل كامل، ثم عد ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة.
