- In piedi, schiena dritta, con un kettlebell in ciascuna mano, solleva i talloni senza muovere le ginocchia.
- Fai una pausa quando i talloni sono completamente estesi, poi torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.
- Regola la macchina in base alla tua altezza.
- L'avampiede deve sostenere il peso sul fondo della pedana, con i talloni che sporgono.
- Solleva i talloni mantenendo le ginocchia ferme e trattieni la posizione contratta.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Sposta il peso sulle punte dei piedi e solleva i talloni. Usa i polpacci per imitare un movimento di salto, ma non staccare i piedi dalla pedana.
- Solleva in modo esplosivo sulle punte dei piedi e mantieni la posizione per un secondo.
- Spingi le punte dei piedi contro il pavimento.
- Cammina lentamente avanti e indietro
- Tieni i talloni sollevati il più a lungo possibile mentre cammini.
- Potrebbe essere utile farlo per ultimo alla fine del tuo allenamento.
