- バーベルの真上に立ち、足は肩幅に開く。
- バーを両手で握り、片手は順手（手のひらが外向き）、もう片手は逆手（手のひらが自分向き）にする。
- かかとで押し上げ、背中をまっすぐに保ち、ゆっくり下ろす。
- 足を腰幅に開いて立ち、バーを体側の地面に置いた状態から始める。
- バーを脇に持ち上げ、指定された時間または距離だけ歩く。
- バーを下ろして反対側に持ち替える。
- バンドを安定した固定点に取り付けてください。
- ハーフスクワットの姿勢をとり、そのままキープする。
- スクワットの姿勢を保ったままローを行う。
- バンドを安定した場所に固定し、ハーフスクワットの姿勢を取る。
- 片手でバンドループを持ち、肘をまっすぐ後ろに引く。
