- 肩幅のグリップで立つ。両足をバンドの上に乗せ、バンドを両手に回して持つ。
- お尻を後ろに引き、膝も曲げる。
- 太ももが地面と平行になる深さ（パラレル）を目指してください。スクワットの深さが分からない場合は、鏡の前でスクワットしてフォームを確認しましょう。
- パッドに仰向けで寝て、ハンドルを握る。
- 脚をベルトのループに通してください。
- 脚を後方に押し出し、床と水平になるまで伸ばす。
- スタート位置に戻す。
- 足を肩幅に開いてプラットフォームに置く。
- ウェイトを放し、脚を完全に伸ばす。膝はロックしない。
- ウェイトを下ろし、脚が90°の角度になるまで下げる（ただし、絶対にお尻と腰をパッドから浮かせないでください。浮かせると腰が丸まり、非常に危険です。）
- ウェイトを元の位置まで持ち上げる。
- 足は股関節幅に開いて立ち、バーベルが足の真ん中の上に来るようにする。バーを肩の外側でワイドに握る（フックグリップ推奨）。
- 胸を張り、背中をまっすぐに保ち、かかとで床を押してバーを引き上げ、体に沿わせたまま保つ。
- バーが太ももの中間に達したら、股関節・膝・足首を伸ばして爆発的に上方へ動き、肩をすくめてバーを高く引き上げる。
- バーの下に素早く潜り、腕をロックして頭上でバーを受け止める。完全に立ち上がってリフトを完了する。
