- 台の上に立ち、ダンベルをゴブレットスクワットの位置で構え、足は腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、膝を床に向かって下ろす。胸をまっすぐに保ち、体幹に力を入れたまま。
- 前足で押して元の位置に戻る。バーは常に安定させておく。
- 台の上に立ち、ダンベルをゴブレットスクワットの姿勢で胸の前に抱え、両足は腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、膝を床に向けて下ろす。胸をまっすぐ保ち、体幹に力を入れる。
- 前足で押してスタートポジションに戻る。バーを常に安定させる。
- 台の上に立ち、足を腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、膝を床に向かって下ろす。胸はまっすぐ保ち、コアを締めたままにする。
- 前足で押し返してスタート位置に戻る。バーは常に安定させる。
- バランスボールにうつ伏せになり、腰をボールの中央にのせ、足で床をしっかり固定し、両手は頭の後ろに置く。
- 体幹に力を入れ、首は中立位のまま、上半身を脚と一直線になるまで持ち上げる。
- 上体をゆっくり元の位置に戻し、コントロールを保ちつつ呼吸を安定させる。
- まず仰向けに寝て、足をボールの上に乗せます。
- かかとで押し、足をバーに平らに保ったまま、腰を天井に向かって持ち上げる。
- 動作の一番上でお尻に力を入れ、軽く止めてからお尻を元の位置まで下ろす。
