- Placez une bande élastique en boucle autour des chevilles, puis adoptez une position de planche haute.
- Faites un pas vers l’extérieur avec un pied en résistant à la traction de l’élastique.
- Revenez à la position de départ en alternant, tout en gardant les hanches stables.
- Placez une bande élastique au-dessus des genoux et allongez-vous sur le côté, les jambes tendues.
- Levez la jambe supérieure vers le haut sans faire pivoter les hanches.
- Descendez lentement en maintenant une tension constante sur l’élastique.
- Bande élastique en boucle au-dessus des genoux, position légèrement athlétique.
- Faites un pas latéral en gardant les genoux poussés vers l’extérieur.
- Continuez à faire des pas latéraux de manière contrôlée.
- Tenez-vous debout sur l’élastique avec un pied, puis penchez-vous au niveau des hanches.
- Gardez le dos droit et tendez la jambe opposée vers l’arrière.
- Poussez les hanches vers l’avant pour revenir en position debout.
