- この種目ではストレートバーまたはEZバーを使用できます。ケーブルはすべて一番下の位置にセットしてください。
- アタッチメントを掴んで数歩後ろに下がる。 スプリットスタンスを取る。 片方の脚を前に、もう片方を後ろに置く。
- 膝と股関節を曲げてスプリットスクワットを始める。後ろ脚の膝が床に着くようにする。
- スクワットから立ち上がる。
- 片足を後ろに置く。 後ろの足はつま先だけで支える。 前の足は常に足裏全体を床に付けておく。
- 後ろ脚の膝を曲げてお尻を後ろに引く。 前脚のハムストリングに伸びを感じることを確認する。
- ストレッチを感じたら、お尻を前に押し出して立ち姿勢に戻ってください。
- バーのマークで手幅を測り、左右が均等か確認する。次に肘をバーの下に通す。
- バーは肩の上で首に少し食い込むくらい高めにセットする。レップ中は肘を常に天井に向けて押し上げ、前傾しすぎないようにする。
- バックスクワットやゴブレットスクワットで使うスタンスを取る。 お尻を後ろに引いて動作を開始する。 膝を曲げ、太ももが床と平行になる深さまで下ろす。
- スクワットから立ち上がる。
- 膝を曲げ、足の裏を床につけて仰向けに寝る。
- 腰を押し上げてお尻を持ち上げ、背中をまっすぐに保つ。
- お尻に力を入れ、腰を天井に向かって持ち上げる。
- 一番上まで来たら、数秒間キープしてから、ゆっくり元の姿勢に戻す。
