- ストレートバーまたはEZバーアタッチメントで開始。ウェイトをスクワットで持ち上げて立ち上がり、数歩後方に下がる。
- 片脚を持ち上げながら、動作を開始するためにお尻を後ろに突き出す。 立位に戻るまでお尻を前に押し出す。
- 指定の回数を終えたら反対側の脚に切り替えてください。
- 怪我を防ぐには、背中を常にまっすぐに保つ。
- レジスタンスバンドを安定した支点に固定する。
- バンドのループを膝の裏に通す。
- 通常のスクワットを行い、最上部でバンドに対して膝を伸ばす。
- バンドをできるだけ低い位置に固定する。バンドをまたいで両手で握る。
- バンドがピンと張るまで数歩下がる。
- お尻を後方に引き、ハムストリングに伸びを感じるまで。 その後、股関節を伸ばしてスタート位置に戻す。
- 四つん這いになり、手は肩の真下、膝は腰の真下に置く。
- 片脚で後ろに蹴り上げ、お尻を締める。
- 膝を曲げて脚を下ろし、ゆっくりと元の位置に戻す。
- 足を入れ替える。繰り返す。
