- Fique ao lado da barra, segurando a extremidade entre as coxas.
- Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
- Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
- Push through the bent leg to return, then repeat.
- Fique de frente para o landmine, segurando a extremidade da barra contra o peito.
- Dê um passo amplo e desloque-se para um lado, flexionando esse joelho.
- Mantenha a perna oposta estendida e desça o máximo que conseguir confortavelmente.
- Empurre com a perna flexionada para voltar e, em seguida, alterne os lados.
- Segure a extremidade da barra na altura do peito e fique de frente para uma plataforma estável.
- Coloque um pé totalmente na plataforma e contraia o core.
- Impulsione-se com o pé elevado para ficar de pé na plataforma.
- Desça lentamente e repita antes de trocar de perna.
- Sente-se apoi contra um banco, com a barra acolchoada apoiada sobre os quadris.
- Apoie os pés firmemente no chão e estabilize a parte superior das costas contra o banco.
- Empurre o chão com os calcanhares e estenda os quadris para cima.
- Contraia os glúteos e, em seguida, abaixe os quadris de forma controlada.
