- 足を肩幅に開き、バーベルを肩の後ろに担いで立つ。
- 体をスクワットの姿勢まで下ろし、最下点で一瞬止めてから立ち上がる。
- かかとで床を押して立ち上がる。
- 足を腰幅くらいに開いて立ち、バーベルを肩に担ぐ。つま先はやや外側に向け、肩は落として力を抜く。
- 片足を後ろに一歩下げ、前脚の太ももが床と平行になり、後ろ膝が床のすぐ上に浮くまで体を下ろす。
- 後ろ足で地面を押して、スタートポジションに戻る。
- まず、足を腰幅程度に開いて直立し、バーベルを肩の上に担ぎます。つま先はやや外側を向け、肩の力を抜いてリラックスしてください。
- 横にステップ台（またはボックス）を置き、片足でその上に踏み上がる。もう片方の足は地面に残しておく。
- 床についている足で押して、体をステップの上に持ち上げる。
- 同じ足で後方に一歩下り、スタート位置に戻る。
- 大きく一歩前に踏み出し、後ろの膝がほぼ地面に触れるまで体を下ろします。前脚の膝は90度に曲げ、後ろ脚はまっすぐに保ちます。
- 前足のかかとで床を押して、体を元の位置に戻す。
