- まず、膝の高さ程度の頑丈なボックスまたはベンチの前に立ち、オーバーハンドグリップでバーベルを上背部と肩に担ぐ。
- 右足をボックスに置き、かかとで押して体をボックスの上に持ち上げる。左足は床から離しておく。
- 右足を下ろして、左足を地面に着ける。
- 膝の高さくらいの頑丈なボックスやベンチの前に立ち、順手でバーベルを上背部と肩にまたがるように担ぐところから始める。
- お尻を後ろに引き、背中をまっすぐに保ち、コアを締めたままボックスの上端にお尻が軽く触れるまで体を下ろす。
- かかとで押して股関節を伸ばし、立ち上がって体を元の位置に戻す。
- 棒などを握るか、ラックやベンチなど安定したものにつかまってください。
- 膝の高さかそれよりやや低いボックスを用意してください。
- 右腕でスティックを持ち、右脚をボックスにのせる。
- スクワットは膝から曲げて始める。膝を床に近づけるか、床につくまで下ろす。胸は張ったまま保つ。
- 左足を右脚の斜め後ろに踏み込み、体の後ろで交差させる。膝を曲げてお尻を下げ、左太ももが床と平行になり、右膝が地面のすぐ上に来るまで下げる。
- 右足で床を押して脚を伸ばし、開始位置に戻る。
- 反対の脚でも同じ動作を繰り返してください。
