- 片足を一歩前に踏み出し、前脚の太ももが床と平行になり、後ろ膝がほぼ地面に触れるまで体を下ろす。胸を張り、前足は床にしっかりつけたままにする。
- 前足で押して脚を伸ばし、スタート位置に戻る。
- 反対の脚でも同じ動作を繰り返してください。
- かかとをプレートまたは非常に低いステップに乗せる。
- 胸を張ったまま、お尻を後ろに引き、膝から曲げてスクワットを始める。
- 普段より深くスクワットできるはずです。
- 片脚を前後に開いて立つ。胸を張る。
- 後ろの膝を床につけるか、床に近づける。
- 前足のかかとで床を押し、後ろ足をスタートポジションに戻す。
- 足を腰幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ち、手のひらを向かい合わせにする。
- 右足を大きく一歩前に踏み出し、腰を落として右太ももが床と平行になり、左膝が床のすぐ上に浮く位置まで下ろす。
- 右足のかかとで押し、右脚を伸ばしてスタートポジションに戻る。
