- アンクルストラップを装着する。ケーブルはクロスオーバーマシンの中間の高さに設定する。
- 足首をまっすぐ後ろへ押し、股関節を伸ばす。お尻に収縮を感じたらone countキープ。
- 次に股関節を曲げ、元の位置に戻るまで動かす。
- ケーブルをスタックの一番下まで引き下ろす。アンクルストラップを装着する。
- 足を揃えたまま脚を横に開き、体の中央に戻す。必要な回数繰り返す。
- アンクルストラップを使用する。ケーブルはクロスオーバーマシンの一番下にセットする。
- 膝を曲げて、足首を真っ直ぐ後ろに押し出し、股関節を伸展させる。お尻に収縮を感じたら1カウントキープ。
- その後、股関節を曲げて元の位置に戻します。
- 肩の位置をバーに合わせ、左右が均等になっているか確認する。 バーにリフティングストラップを2本巻きつける。 ストラップの端を握る。 肩をバーの下に入れる。 バーは首にわずかに食い込む程度にする。
- レップ中は肘を天井に押し上げ続けてください。前傾しすぎないようにするためです。
- バックスクワットやゴブレットスクワットで使うスタンスを使う。お尻を後ろに引いてスクワットを始める。膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで下ろす。
- しゃがんだ状態から立ち上がる。
