- Inizia con una barra dritta posizionata nella parte inferiore della macchina. Esegui uno squat per sollevare il peso fino alla posizione eretta, poi fai qualche passo indietro.
- Stai in posizione con i piedi sfalsati. Spingi i glutei indietro per avviare il movimento, poi spingili in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Per proteggerti da infortuni, mantieni sempre la schiena neutra in ogni esercizio.
- Usa la cavigliera. Avvicina una panca ai cavi. Imposta il cavo all'altezza dei fianchi.
- Spingi la caviglia dritta indietro, estendendo l'anca. Tieni per un conteggio quando senti la contrazione nei glutei.
- Poi fletti le anche fino a tornare alla posizione iniziale.
- Usa una cavigliera. Posiziona il cavo al livello più basso.
- Assumi la posizione a quattro zampe con il cavo che attraversa la gamba d'appoggio.
- Esegui l'abduzione dell'anca: solleva la gamba lateralmente.
- Torna alla posizione di partenza e fermati poco prima che i cavi tocchino di nuovo (per mantenere la tensione sul muscolo).
- Usa una cavigliera. Posiziona il cavo a metà altezza della macchina crossover.
- Inizia con il ginocchio piegato. Spingi la caviglia indietro, estendendo l'anca. Mantieni per un conteggio quando senti la contrazione nei glutei.
- Poi fletti le anche fino a tornare nella posizione iniziale.
