- マシンの下部にストレートバーをセットする。バーをスクワットで持ち上げて立ち上がり、後ろに数歩下がる。
- 片足を前後にずらした姿勢で立つ。動作はお尻を後ろへ引いて始め、立ち姿勢に戻るまでお尻を前へ押し出す。
- 怪我を防ぐため、どの種目でも常に背中をまっすぐ保つ。
- アンクルカフを使用してください。ベンチをケーブルマシンに寄せてください。ケーブルは股関節の高さに設定してください。
- 足首をまっすぐ後方に押して股関節を伸ばす。お尻に収縮を感じたら1カウントキープ。
- その後、股関節を屈曲して元の姿勢に戻るまで動かす。
- アンクルストラップを使用。 ケーブルは最下部にセットする。
- 四つん這いになり、ケーブルが接地している脚を横切るように通す。
- 股関節を外転させて脚を横に上げる。
- 元の位置に戻り、ケーブルが完全に戻って触れる直前で止める（筋肉のテンションを保つため）。
- アンクルストラップを使用。ケーブルはクロスオーバーマシンの中間の高さにセットする。
- 膝を曲げた姿勢から始めます。足首をまっすぐ後方へ押し出し、股関節を伸ばします。お尻に収縮を感じたら1カウントキープします。
- その後、股関節を屈曲させて元の姿勢に戻るまで行う。
