- ケトルベルを両手に持ち、体側に沿って保持する。
- 後ろに一歩踏み出し、体を下ろす。
- 足を腰幅に開いて立ち、ケトルベルを体の前で持つ。
- 股関節を折り、背中をまっすぐに保ちながらケトルベルを地面に向かって下ろす。
- スタートポジションに戻り、トップでお尻に力を入れる。
- 足を腰幅に開いて立ち、片足を一歩前に出し、ケトルベルを両足の間に置く。
- 股関節をヒンジさせ、ケトルベルを握ってまっすぐ立つ。
- ケトルベルをコントロールして下ろし、繰り返す。
- 足を大きく開いて立ち、つま先をやや外側に向け、ケトルベルを両足の間の床に置く。
- 股関節と膝を曲げ、背筋を伸ばしたままケトルベルのハンドルを握る。
- 股関節と膝を伸ばしてケトルベルを持ち上げ、まっすぐ立ち上がり、スタート位置に戻す。
